介護職の夜勤がきつくて眠れない人へ。壊れる前に知る抜け道

夜勤明け。
やっと家に帰って、シャワーを浴びて、布団に入る。

体はクタクタなのに、
なぜか頭だけが冴えていて眠れない。

心臓がドクドクして、
うとうとしてもすぐ目が覚める。
「これって普通なのかな」と不安になる朝。

夜勤のような不規則な働き方は、
生活リズムが乱れやすいと言われています。

だから眠れないのは、
あなたの気合いが足りないからでも、
弱いからでもありません。

それでも——
眠れないまま夜勤を続けていれば、
体も心も少しずつ削られていきます。

もし今、
「もうきついかも」と感じているなら。
それは、働き方を見直すタイミングかもしれません。

夜勤以外にも限界を感じているなら、介護職がきついと感じる原因まとめも参考にしてください。

介護職の夜勤がきつくて眠れない原因は、あなたの弱さではない

夜勤明けに眠れないのは、珍しいことではありません。

昼と夜が逆転する働き方は、
どうしても生活リズムが乱れやすくなります。

本来、夜は休む時間。
そこに活動を入れれば、体は混乱します。

夜勤のように昼夜が入れ替わる働き方は、体内リズムが乱れやすいと言われています。

こうした状態が続くのは、
“甘え”ではなく、働き方の影響です。

問題は、
その状態を「仕方ない」で続けてしまうこと。

眠れないまま夜勤を重ねると、
疲労は回復しないまま積み重なります。

そしてある日、
「もう無理」と突然感じる。

限界は、ある日いきなり来るのではなく、
じわじわ近づいてきます。

私が夜勤で眠れなくなり、「もうきつい」と感じた瞬間

正直に言うと、
私は「眠れないくらい」で辞めようとは思っていませんでした。

夜勤明けに殆ど眠れなくても、
「まあ、こんなもんだよね」と自分に言い聞かせていました。

でも、ある日気づいたんです。

夜勤前から動悸がする。
出勤の時間が近づくと、胃が重い。
明けの日なのに、何もする気が起きない。

それでも出勤すれば、
利用者さんの前では笑顔を作る。
ミスをしないように神経を張り詰める。

帰宅して布団に入っても、
頭の中でナースコールが鳴り続ける。

「また夜勤か…」と考えただけで眠れない。

気づいたときには、
眠れないことよりも、
“夜勤が怖くなっている自分”のほうが問題でした。

限界って、
倒れてから分かるものじゃない。

少しずつ、
削られていく感覚が当たり前になったとき、
それがもう危険サインでした。

夜勤がきつい介護職がやりがちな3つの失敗

夜勤がきつい人ほど、
真面目で、責任感が強い人が多いです。

だからこそ、
気づかないうちに“自分を追い込む選択”をしてしまいます。

失敗①「そのうち慣れる」と思い込む

最初は眠れなくても、
「みんなそうだよ」と言われると、
自分も慣れるはずだと思ってしまう。

でも、慣れるのは“体”ではなく、
無理をしている状態のほうです。

眠れないまま続ければ、
疲労はリセットされずに積み上がるだけ。

👉 👉 対策：夜勤回数を一度数えてみる。月6回以上なら夜勤が少ない職場を比較してみる。

失敗② 休日で帳消しにしようとする

夜勤明けに眠れなかった分、
「休みの日に寝ればいい」と考える。

でも実際は、
休みも生活リズムが崩れていて、
うまく眠れないことが多い。

気づけば、
休日は“回復の時間”ではなく、
“次の夜勤に備える時間”になっていませんか？

👉 対策：休日で帳消しにする前に、夜勤のない働き方があるか確認する。

失敗③ 「自分が弱い」と責め続ける

これが一番つらい。

眠れないのも、きついのも、
全部「自分の体力がないから」と思い込む。

でも本当は、
夜勤という働き方そのものが負担になっている可能性がある。

働き方を疑わずに、
自分だけを責め続けると、
心も体もどんどん消耗していきます。

👉 対策：自分を責める前に、環境が合っているかを見直す。

夜勤が月6回あると、1ヶ月はこうなる

介護施設では、
夜勤が月4〜8回という勤務体制も珍しくありません。

仮に夜勤が月6回ある場合。

• 夜勤そのものが6日

• 夜勤明けでほぼ回復に使う日が6日

• 生活リズムを戻す調整日が数日

合計すると、
1ヶ月のうち10〜12日ほどが“体を立て直す時間”になる可能性があります。

つまり、
休日の多くが「楽しむ日」ではなく、
“回復するための日”になる。

さらに、
夜勤が続くと生活リズムが安定しにくいと言われています。

だから、

• 休んだはずなのに疲れが抜けない

• 眠れない状態が続く

• 次の夜勤を考えると気が重い

こうした感覚が積み重なっていきます。

それでも「みんなやっている」と思って続けると、
気づかないうちに“これが普通”になります。

今の夜勤回数を一度数えてみてください。
その数字が、あなたの余裕を削っていないか？

それでも「まだ大丈夫」と思うなら、
その感覚が当たり前になっていないか、一度だけ立ち止まってみてください。

あなたの1ヶ月はどうなっていますか？

少しだけ、今月を思い出してみてください。

• 夜勤は何回ありましたか？

• 明けの日、本当に休めましたか？

• 休日は「楽しめた日」と「回復に使った日」、どちらが多いですか？

もし、
“回復のための休日”がほとんどなら——

それは体力の問題ではなく、
働き方の負担が大きい可能性があります。

紙に書き出してみると、
思っている以上に夜勤に支配されていることに気づく人もいます。

今月の夜勤回数を数えたあと、次の夜勤まであと何日あるかも見てみてください。

夜勤がきつくて眠れないときの対処法と3つの選択肢

いきなり「辞める」じゃなくていい。
でも、何も変えないのが一番つらい。

夜勤がきついと感じたとき、
現実的な選択肢はこの3つです。

① まずは“体を守る”ことを最優先にする

今すぐできるのは、
これ以上削られないための工夫です。

完璧に眠ろうとしなくていい。
まずは「回復する時間をつくる」こと。

ただし——
これは“応急処置”です。
根本的に夜勤がきついなら、限界はまた来ます。

② 夜勤回数や配置を相談してみる

もし職場に余裕があるなら、

一度、上司に相談してみるのも選択肢です。

ただ、ここで大事なのは
「言い出せないほどきつい状態」になっていないか。

相談すら怖い職場なら、
それはもう環境の問題です。

③ 夜勤が少ない職場へ環境を変える

実際に夜勤が少ない求人を探すなら、夜勤が少ない介護求人の探し方も確認してみてください。

正直に言うと、
夜勤がきつい人に一番効果があるのはここです。

同じ介護職でも、働き方は大きく違います。

同じ“介護職”でも、
働き方は全然違います。

環境が変わるだけで、
眠れるようになった人は本当に多い。

今のまま耐え続けるのか。
夜勤が少ない職場を一度見てみるのか。

選択肢を知るだけでも、
気持ちは少し軽くなります。

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それでも夜勤がきついと感じるあなたへ（決断チェック）

無理に今すぐ決めなくていい。
でも、今の状態を一度だけ整理してみてください。

2つ以上当てはまるなら、
それは“気のせい”ではありません。

体や心が出しているサインです。

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介護職の夜勤をこのまま続けるとどうなるか

正直に言います。

夜勤がきついのに、
何も変えないまま続けると——

その状態は「慣れる」のではなく、
“当たり前”になります。

眠れないことも、
しんどいことも、
笑えなくなっていくことも。

そしてある日、
「もう無理」と動けなくなる。

そうなる前に、
選択肢だけでも持っておくことはできます。

まとめ

夜勤で眠れないのは、弱さではありません。
働き方が合っていないだけの可能性があります。

短期で体を守る。
中期で相談する。
長期で環境を変える。

どれを選ぶかはあなた次第です。

選択肢を知らないまま耐え続ける必要はありません。

介護職の夜勤がきつい人からよくある質問

Q1. 介護職の夜勤で眠れない原因は何ですか？

夜勤は昼夜逆転の働き方になるため、生活リズムが乱れやすいと言われています。
その結果、寝付きが悪くなったり、浅い眠りになったりすることがあります。

ただし、すべてが体力不足ではありません。
働き方や夜勤回数が合っていない可能性もあります。

👉 自分を責める前に、今の環境が適切か一度見直してみることが大切です。

Q2. 夜勤がきついだけで転職を考えるのは甘いですか？

甘くありません。

夜勤は体力だけでなく、生活リズムや精神面にも影響しやすい働き方です。
「眠れない」「怖い」「つらい」と感じるのは、弱さではなくサイン。

大事なのは、
今すぐ辞めることではなく、選択肢を持つことです。

Q3. 夜勤が少ない介護職って本当にあるんですか？

あります。

例えば、

• デイサービス（夜勤なし）

• 訪問介護（基本夜勤なし）

• 小規模施設で月0〜2回

• 派遣で夜勤なし指定

同じ介護職でも、夜勤回数は職場によって大きく違います。
今の職場だけが基準ではありません。

Q4. 転職サイトに登録するとしつこく連絡がきませんか？

不安になりますよね。

最近の大手サービスは、
・連絡時間の指定
・LINE対応
・電話NGの希望
が可能なところも増えています。

合わなければ断ることもできますし、
登録＝即転職ではありません。

「今より条件がいい職場があるか確認するだけ」でもOKです。

具体的な選び方を知りたい方は、介護転職サイト比較も合わせて確認してください。

今のまま耐えるか。
選択肢を増やすか。

決めるのはあなたです。

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