介護職は腰痛・体力的に限界？現場経験者が語る「しんどくなる理由」と選択肢

介護職として働く中で、腰の痛みや体力の限界を感じ始めていませんか？

「最近、腰がつらい」
「夜勤のあとが回復しない」
「この仕事を続けて大丈夫なのだろうか」

このような不安になる瞬間は、決して珍しいものではありません。
それでも現場では、「みんな同じようにやっている」「自分が弱いだけかもしれない」と気持ちを押し込めてしまいがちです。

実際、介護の仕事は身体を使う場面が多く、職場の体制や業務内容によっては、体への負担が積み重なりやすい環境でもあります。これは年齢や気合の問題ではなく、仕事の構造や働き方による影響が大きい部分です。

この記事では、介護現場で働いてきた経験をもとに、

なぜ腰や体力に限界を感じやすくなるのか、その背景を整理しながら解説します。

また、「今すぐ辞めるべきか」「我慢するしかないのか」と極端な選択に追い込まれる前に、どんな考え方や選択肢があるのかについても触れていきます。
体を守ることは、逃げでも甘えでもありません。後悔しないために、一度立ち止まって考える材料として読んでみてください。

介護職で腰や体力に限界を感じやすい理由

介護職は、日常的に身体を使う場面が多い仕事です。

移乗介助や体位変換、入浴介助など、一つひとつは短時間でも、積み重なることで体への負担は大きくなりやすい傾向があります。

特に人手が十分でない現場では、一人あたりの業務量が増え、無理のない動きを選びづらくなることも少なくありません。

こうした体への負担は、介助動作だけでなく、記録業務や時間外作業が重なっていることも影響しています。実際、24時間シートの作成が現場の負担になっているケースも少なくありません。

また、勤務形態も体力面に影響します。

夜勤や不規則なシフトが続くと、十分に休息を取ることが難しくなり、「疲れが抜けない」「回復する前に次の勤務が来る」と感じやすくなります。

こうした状態が続くと、仕事そのものよりも、働き続けること自体に不安を覚えるようになる人もいます。

体力的なつらさが続くと、「この仕事をこの先も続けられるのだろうか」と将来について考え始める人も多いのではないでしょうか。

さらに、介護現場では「忙しいのが当たり前」「多少つらくても我慢するもの」という空気が根強い職場もあります。

そのため、体のきつさを感じても周囲と比べてしまい、「自分だけが弱いのではないか」と思い込んでしまうケースも少なくありません。

しかし実際には、業務内容や人員配置、サポート体制によって負担の感じ方には大きな差があります。

腰や体力の限界を感じる背景には、個人の問題ではなく、こうした仕事の構造や環境が関係していることが多いのです。

このまま無理を続けて働き続けるのは、正直つらいですよね。
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「自分だけがきついのか？」と感じてしまう背景

腰や体力のつらさを感じていても、

「周りは普通に働いているのに、自分だけが弱いのではないか」

と考えてしまう介護職の方は少なくありません。

現場では忙しさが当たり前になっているため、誰もが余裕のない中で仕事をしています。その結果、つらさを表に出すこと自体が難しくなり、個人の問題として抱え込んでしまいやすいのです。

また、介護現場には

「経験がある人ほど我慢できる」

「きついのは最初だけ」

といった空気が残っていることもあります。

こうした言葉を繰り返し聞くうちに、本当は無理を感じていても、

「もう少し頑張れば慣れるはず」と自分に言い聞かせてしまうケースも見られます。しかし、業務内容や勤務体制が変わらないままでは、負担の感じ方だけが軽くなるとは限りません。

さらに、人によって体力や回復力には差があります。

年齢や生活環境、これまでの働き方によっても感じ方は大きく異なります。それにもかかわらず、周囲と同じ基準で自分を判断してしまうと、「自分だけがついていけていない」という思い込みにつながりやすくなります。

こうした背景が重なることで、体のきつさがあっても声を上げづらくなり、結果として我慢を続けてしまう人が多いのが現実です。

まずは「自分だけが特別に弱いわけではない」という視点を持つことが、次の選択を考えるための第一歩になります。

こうした悩みは、働き方や職場環境によって感じ方が大きく変わることもあります。

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無理を続けた結果、起こりやすい現実

体のきつさを感じながらも我慢を続けていると、少しずつ仕事への向き合い方に変化が出てきます。

以前は当たり前にこなしていた業務でも負担を感じやすくなり、「また今日も乗り切れるだろうか」と不安を抱えながら出勤するようになる人も少なくありません。

こうした状態が続くと、疲れが抜けにくくなったり、仕事中の集中力が下がったりと、日常の余裕が削られていきます。

すると、利用者対応や職員同士のやり取りにも影響が出やすくなり、

「本当は丁寧にやりたいのに余裕がない」と感じる場面が増えていきます。これは能力や意欲の問題ではなく、負担が積み重なった結果として起こりやすい変化です。

また、体力面の不安が続くと、

「この仕事をいつまで続けられるのだろう」

「数年後の自分はどうなっているのだろう」

将来について考える機会が増えていきます。現場では日々の業務に追われるため、こうした疑問に向き合う時間を取れないまま、不安だけが膨らんでしまうこともあります。

無理を続けることで起こりやすいのは、突然何かが変わることよりも、少しずつ気持ちや余裕が削られていくことです。

その結果、「辞めたいわけではないけれど、このままでいいのか分からない」という曖昧な状態に陥りやすくなります。

だからこそ、限界を感じる前に立ち止まり、次にどうするかを考える視点が大切になります。

介護職を続ける場合に見直したいポイント

体力や健康に不安を感じたとき、「辞めるか続けるか」という二択で考えてしまいがちですが、実際にはその前に見直せるポイントがあります。介護職を続けるにしても、今と同じ働き方を続ける必要はありません。

業務内容の違い

介護と一口に言っても、身体介助の割合や役割分担は職場によって大きく異なります。移乗や入浴介助が集中しやすい環境もあれば、比較的分担が進んでいる職場もあります。自分がどの業務で特に負担を感じているのかを整理するだけでも、選択肢は見えやすくなります。

勤務体制やシフト

夜勤の有無や回数、連勤の多さなどは、体力面に直結します。「仕事自体は嫌いではないが、今の勤務リズムが合っていない」というケースも少なくありません。働く時間帯やペースを見直すことで、負担の感じ方が変わることもあります。

人員配置やサポート体制

忙しさが常態化している職場では、一人ひとりの負担が大きくなりがちです。反対に、相談しやすい環境やフォロー体制が整っている職場では、同じ仕事でも続けやすさが違ってきます。

このように、「介護職を続けるかどうか」を考える前に、「今の職場や働き方が自分に合っているか」を見直すことが大切です。その上で、それでも無理を感じる場合に、次の選択肢を検討すれば、後悔しにくい判断につながります。

働き方を変えるという選択肢もある

介護職を続けるかどうかを考えるとき、「辞める」という言葉が先に浮かぶと、どうしても不安が大きくなりがちです。

しかし、ここで考えたいのは「今の働き方をこのまま続けるかどうか」であって、「介護職そのものを否定すること」ではありません。

環境を変えることで、同じ仕事でも感じ方が大きく変わるケースは少なくありません。

実際、体力や健康への不安を感じている人の中には、人間関係や業務量、勤務体制など、複数の要因が重なって負担を感じている場合も多くあります。こうした背景を整理することで、「なぜしんどいのか」「どこを変えれば続けやすくなるのか」が見えやすくなります。

人間関係のストレスが影響している場合は、
👉 介護職の人間関係に悩む人向けの記事
（https://totetun.com/obasan/）
が参考になるかもしれません。

また、体力面の不安が将来への迷いにつながっている場合には、
👉 介護職は将来不安？「底辺」と言われる理由と後悔しない選択肢を現場目線で解説
（https://totetun.com/kaigosyoku-teihen-makegumi/）
のように、今後の働き方を整理する視点を持つことも役立ちます。

もし「今の職場環境では難しそうだ」と感じた場合でも、すぐに決断する必要はありません。まずは、どんな職場や働き方が自分に合いそうかを知ることから始めるだけでも十分です。情報を比較しながら検討したい場合は、
👉 介護職向け転職サイトの比較記事
（https://totetun.com/kaigo-tenshoku-site-osusume/）
を参考にしてみるのも一つの方法です。

働き方を変えるという選択は、逃げでも失敗でもありません。体や気持ちに余裕を持ちながら働くための手段の一つとして、冷静に選択肢を知っておくことが、後悔しない判断につながります。

すぐに決断する必要はありませんが、どんな選択肢があるのかを知っておくことは無駄になりません。

まとめ｜体の不安を感じたときこそ、立ち止まって考えてみてほしい

介護職として働く中で、腰や体力に限界を感じ始めることは、決して特別なことではありません。

日々の業務内容や勤務体制、人手不足といった環境が重なれば、誰でも「このまま続けて大丈夫だろうか」と不安になるものです。それは弱さではなく、自然な感覚だと言えます。

この記事では、なぜ介護職で体力的な負担を感じやすいのか、その背景や、無理を続けたときに起こりやすい現実、そして不安を感じたときの考え方について整理してきました。

大切なのは･･･

「我慢するか、辞めるか」という極端な選択だけで考えないことです。今の働き方や職場環境が自分に合っているのかを見直すだけでも、気持ちは少し整理しやすくなります。

介護の仕事そのものが向いていないのではなく、今の環境が合っていないだけという場合もあります。働き方を変える、職場を見直す、情報を集めて比較してみる。そうした選択肢を知っておくことは、将来後悔しないための準備でもあります。

体や気持ちに不安を感じたときこそ、一度立ち止まり、自分にとって無理のない働き方を考えてみてください。

無理に転職する必要はありませんが、今の自分に合う職場があるかどうかを比較してみるだけでも、気持ちは整理しやすくなります。